다이어트로 고민 많으시죠?
“운동해도 살 안 빠진다”, “물만 먹어도 살찐다”는 말, 혹시 해보신 적 있나요?
사실 여러분이 놓치고 있는 체중 감량의 핵심은 먹는 순서와 호르몬 GLP-1에 있습니다.
이 글에서는 기초대사량, 세트포인트 이론, GLP-1, 식이섬유 등 광고 단가가 높은 키워드 중심으로
과학적 다이어트 전략을 알려드릴게요.
💡 GLP-1? 살 안 찌게 해주는 착한 호르몬!
GLP-1은 위장에서 분비되는 식욕 억제 호르몬입니다.
이 호르몬은 식사를 시작하면 뇌에 “그만 먹자” 신호를 주고, 소화 속도를 천천히 조절해
포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
👉 특히 GLP-1은 최근 고가의 비만 치료제로도 사용되고 있어요.
🍽 먹는 순서 바꾸면 다이어트 성공?
1️⃣ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서가 핵심!
식사 시 채소와 식이섬유를 먼저 먹고, 단백질을 먹은 뒤 탄수화물을 섭취하면
GLP-1이 자연스럽게 분비되어 식욕 억제에 도움을 줍니다.
2️⃣ 왜 이 순서가 효과적일까?
- 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 증가시켜요
- GLP-1 분비를 촉진해서 폭식 방지에 탁월
- 혈당 스파이크(급상승)를 줄여 지방 저장을 억제
🧬 기초대사량과 세트포인트, 이게 진짜 문제였다?!
사람은 누구나 일정 체중을 유지하려는 ‘세트포인트(set point)’가 있습니다.
살이 빠져도 금방 다시 찌는 이유는 이 세트포인트 때문이에요.
특히 무리한 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려, 요요 현상을 부를 수 있어요.
🏃♀️ 특별히 운동 안 해도 마른 사람들의 비밀?
미국 연구에 따르면 마른 사람들은 운동은 안 해도 끊임없이 움직이는 습관이 있어요.
바로 NEAT (비운동 활동 열생성) 때문인데요,
걷기, 청소, 계단 이용 같은 작은 활동이 칼로리 소비에 큰 영향을 줍니다!
📊 지속 가능한 다이어트 전략 정리!
| 구분 | 내용 | 효과 |
| 먹는 순서 조절 | 채소 → 단백질 → 탄수화물 | GLP-1 증가, 식욕 억제 |
| 식이섬유 섭취 | 식전 섭취 | 포만감 유지 |
| 활동량 증가 | 일상 속 NEAT | 기초대사량 유지 |
| 기록과 관찰 | 식사/운동 일기 | 습관 개선 |
✨ 체질은 바꿀 수 있다!
다이어트는 단순히 '적게 먹고 운동하는 것'이 아닙니다.
내 몸의 시스템(호르몬, 대사, 습관)을 이해하고 접근해야 성공할 수 있어요.
오늘부터 먹는 순서만 바꿔보세요. 생각보다 빠르게 변화가 찾아올 거예요. 😊