현대인이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 "고혈압". 하지만 막상 나와 가까운 이야기로 느끼지 못하는 경우가 많습니다.
고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있어
반드시 사전 예방과 꾸준한 관리가 필요합니다.
이번 포스팅에서는 고혈압을 예방하고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 생활 속 습관 7가지를 소개합니다.
1. 저염식 식단 실천하기
나트륨 섭취가 많아질수록 혈압은 올라갑니다. 국물, 김치, 젓갈, 가공식품 등에 포함된 나트륨 섭취를 줄이고,
신선한 재료 위주의 식단을 실천하세요. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg 이하입니다.
2. DASH 식단 활용하기
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류 중심으로 구성되어 혈압 관리에 효과적입니다.
3. 규칙적인 운동 실천
걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 5회 이상 30분씩 실천해 보세요. 운동은 혈관 건강을 돕고 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다.
4. 적정 체중 유지하기
비만, 특히 복부 비만은 고혈압의 주요 위험요소입니다. 체중을 감량하면 혈압도 함께 낮아지는 효과가 있습니다.
5. 스트레스 줄이기
스트레스는 교감신경을 자극하여 혈압 상승의 원인이 됩니다. 명상, 요가, 심호흡, 산책 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하세요.
6. 금연과 절주
흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 음주 또한 하루 한두 잔 이하로 줄이고, 가능하면 자제하는 것이 좋습니다.
7. 수면 충분히 취하기
수면 부족은 혈압 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 매일 6~8시간의 규칙적인 수면을 유지하세요.
마무리
고혈압은 예방이 최선입니다. 위의 7가지 생활 습관은 누구나 실천할 수 있는 방법으로, 꾸준히 실천하면 건강한 혈압을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
정기적인 혈압 측정과 함께 건강한 식습관, 규칙적인 운동으로 평생 혈압 걱정 없는 삶을 시작해보세요!