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더운 여름, 시원한 수박 한 입이 간절할 때 많죠?
하지만 다이어트 중이라면 한번쯤 고민하게 됩니다.
"수박 먹어도 살 안 찔까?"
"칼로리는 진짜 낮은 게 맞을까?" 🤔
이 글에서는 수박의 칼로리와 당분, 그리고
다이어트에 도움이 되는 섭취 팁까지!
꼭 알아야 할 정보를 체계적으로 정리해드립니다.
🍉 수박 100g = 30kcal, 진짜 저칼로리!
수박은 100g당 평균 30kcal 정도밖에 되지 않는
대표적인 저칼로리 과일이에요.
| 과일 | 100g당 칼로리 |
| 수박 | 약 30kcal |
| 바나나 | 약 89kcal |
| 사과 | 약 52kcal |
수박은 수분이 92% 이상을 차지해
적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있답니다! 💧
💡 수박 다이어트, 왜 좋을까?
- ✅ 수분 함량 높아 포만감↑
- ✅ 칼로리 낮고 식이섬유 함유
- ✅ 리코펜, 시트룰린 등 항산화 성분 풍부
- ✅ 운동 후 당 보충 간식으로 탁월
✔ 특히 리코펜은 체지방 감소에도 도움을 주는
항산화 물질로 주목받고 있어요!
⚠️ 다이어트 중 수박, 이렇게 드세요!
👉 하루 1~2조각 (최대 500g 이하)
👉 운동 직후, 식사 후 간식으로 추천
👉 밤 늦게는 NO! 혈당 관리 주의
👉 수박만 먹는 식단은 금물! 필수 영양소 보충은 필수!
📉 수박 칼로리 기준 정리표
| 수박 분량 | 예상 칼로리 | 비고 |
| 100g | 약 30kcal | 한 입 크기 |
| 한 조각 (300~500g) | 90~150kcal | 적당한 간식 |
| 반통 (2.5~3.5kg) | 750~1050kcal | 과식 주의 |
| 한 통 (5~7kg) | 1500~2100kcal | 혈당 급등 위험 |
👀 결론: 수박은 ‘잘 먹으면’ 최고의 다이어트 과일!
✔ 수박은 낮은 칼로리, 높은 수분, 좋은 영양소까지 갖춘
여름 다이어트 간식의 정석입니다!
하지만 ‘과일이라 괜찮다’는 안일함은 금물!
📌 양과 시간, 섭취 방법만 잘 지키면
건강하게 살 빠지고, 기분도 리프레시 되는 최고의 간식이 될 수 있어요 💪
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